Autogén tréning relaxáció

Testi és lelki ellazulást támogató, tudományosan megalapozott relaxációs módszer, amellyel megtanulhatod tudatosan megnyugtatni az idegrendszeredet.

Lehet, hogy te is nehezen állsz le.

Hiába vagy fáradt, a fejed még mindig pörög. Újra lejátszol egy beszélgetést. Előre végiggondolod a holnapot. Beletekeredsz a saját gondolataidba, és egy idő után már azt sem tudod, hol kezdődött az egész. Lehet, hogy nehezen alszol el. Gyakran fáj a fejed, feszül a nyakad vagy a vállad. Nehezebb figyelni, hamarabb elfogy a türelmed.

Vagy egyszerűen csak jó lenne néha tényleg leállni.

Az autogén tréningben nem azt tanulod, hogyan ne stresszelj, és nem kell kiürítened a fejed sem. 12 hét alatt egy olyan módszert sajátíthatsz el, ami segít megtapasztalni a belső nyugalmat, amikor már túl nagy a zaj: megtanulod az autogén tréning egymásra épülő gyakorlatait.

Gyere és ugorjunk fejest együtt a csendbe, már vártalak.

Miben tud támogatni az autogén tréning?

Stresszkezelés & szorongásoldás

Ha a mindennapi feszültség már testi tünetekben is megmutatkozik, az segít lecsendesíteni a túlpörgetett idegrendszert, és helyreállítani a belső nyugalmat.

Önállóság & kontroll

Az autogén tréning egyik legnagyobb értéke, hogy a folyamat végére egy olyan stabil belső eszköztárat kapsz, amelyet a segítő jelenléte nélkül is bármikor képes vagy aktiválni.

Alvászavarok & kimerültség

Amikor az elme zakatolása nem enged elaludni, vagy a fáradtság már krónikussá vált, a módszer segítségével újra megtalálhatod a pihentető alvás és a regeneráció lehetőségét.

Testi folyamatok támogatása

Segíthet ellazítani a görcsös izmokat, és enyhítheti a feszültség okozta krónikus fájdalmakat – például hátfájást, fejfájást vagy migrént.

Testi-lelki harmónia

A rendszeres gyakorlás nemcsak a stresszre hat, hanem növeli az önismeretet, javítja a koncentrációt és erősíti a testi folyamatokra való ráhangolódást.

Én is ismerem ezt az állapotot…

Tudom, milyen álmatlanul forgolódni. Képzeletbeli csatákat vívni saját magammal. Beletekeredni a saját gondolataimba, és újra meg újra nekifutni ugyanannak, amikor egy beszélgetést még ötödször is lejátszom magamban - miközben a csomót már csak egyre szorosabbra húzom.

Sokáig én is fejben próbáltam megoldani mindent. Gondolkodtam azon is, hogyan tudnék végre kevesebbet gondolkodni. :)

Az autogén tréning segített megszelídíteni a belső hurrikánokat, este könnyebben leállni, jobban aludni. Még a migrénjeim is ritkábban jelentkeztek.

Nem lett körülöttem kevesebb az élet. Csak lett egy másik módja annak, ahogy benne létezem.

Szlameniczky Anna vagyok, mentálhigiénés szakember és autogén tréning relaxációs gyakorlatvezető. A közös munka során abban támogatlak, hogy ezt a módszert a saját mindennapjaid részévé tedd.

ISMERJ MEG JOBBAN

Hogyan tanulod meg?

Az autogén tréning nem egy vezetett relaxáció, amit újra és újra meghallgatsz. Egy módszer, amit fokozatosan tanulsz meg.

Az egymásra épülő gyakorlatokkal (ellazulás, nehezedés, átmelegedés) hétről hétre haladunk. Az alkalmak között otthon is gyakorolsz, és röviden leírod, mit tapasztaltál közben.

Nem azt keressük, hogy jól csináltad-e. Megnézzük, nálad mi történt: mit éreztél, mi ment könnyen, mi volt nehezebb, milyen kérdéseid lettek.

A rendszeresség fontos része a tanulásnak. Az idegrendszerünk a tapasztalatok hatására képes változni és alkalmazkodni – ezt nevezzük neuroplaszticitásnak. Az ismételt gyakorlással egyre ismerősebbé válhat az ellazulás folyamata.

Nekem való?

A közös munkát egy 50 perces online vagy személyes beszélgetés előzi meg, ahol lehetőséged van kérdezni, illetve közösen derítjük ki, hogy valóban ez a módszer a legjobb választás-e most számodra, az én kompetenciahatáraimon belül tudunk-e dolgozni. Diagnosztizált mentális betegség, intenzív pszichoterápiás folyamat, vagy öngyilkossági gondolatok esetén nem tudsz részt venni a folyamatban.

A nyugodt fejlődés és a befelé figyelés alapja a bizalom, ezért a közös munkánkat egy segítői szerződés keretezi, amely garantálja számodra az ítélkezésmentes teret. Ez a keret biztosítja, hogy a megélt folyamatok során mindvégig teljes titoktartás mellett, elfogadó és támogató közegben kísérjelek az utadon.

Egyéni vagy csoportos?

Egyéni folyamatban ketten dolgozunk, hetente találkozunk, a saját tempódban haladunk, és több idő jut a tapasztalataidra, kérdéseidre.

Csoportban ugyanúgy hetente találkozunk, a saját gyakorlásoddal dolgozol, de másokkal együtt tanulod a módszert. Meghallgathatod mások tapasztalatait is, de nem kell a magánéletedről beszélned vagy mélyen megnyílnod.

És nem, ölelkezni sem kell. :)

Hogyan tudunk együtt dolgozni?

  • Egyéning autogén tréning online

    Kapcsolódjunk onnan, ahol éppen vagy. Személyre szabott figyelem, ahol a saját tempódban sajátítjuk el a gyakorlatokat.

    15.000 Ft/50 perc

  • Egyéni autogén tréning személyesen

    Találkozzunk ott, ahol igazán jelen tudsz lenni. Személyre szabott figyelem, ahol a saját tempódban sajátítjuk el a gyakorlatokat.

    15.000 Ft/50 perc

    Jászai Mari tér . Corvin negyed . Buda

  • Csoportos autogén tréning

    A közös gyakorlás ereje: tapasztalatcsere és egymás támogatása egy védett közegben.

    Szeptember 16-tól - 18h-19h30 - Budapest XI.

    7.500 Ft/fő/alkalom

Jelentkezés autogén tréning folymatra

Maradt még kérdésed?

Írj nekem, tedd fel a kérdéseidet!

szanna.kit@gmail.com