CSEND A ZAJBAN
7 alkalmas autogén tréning csoport Budapesten
Fejest ugrani a csendbe, ellazulni a legnagyobb belső zajban. Kipróbálni, milyen íze van a nyugalomnak.
Szeptember 16-tól · hetente 18:00–19:30 · Budapest XI.
Amikor a tested már pihenne, de az elméd még túlórázik
Ismerős az az állapot, amikor a tested már pihenne, de az elméd még mindig túlórázik?
Amikor a stressz már nem csak egy rossz napot jelent, hanem beköltözik az izmaidba, a légzésedbe, és csendben elrabolja az éjszakáidat. Amikor a feszültség állandósul, puszta akaraterővel már nagyon nehéz lassítani, hiszen az idegrendszered “riasztó üzemmódban” tartja a testet.
Az autogén tréning folyamat 7 hete alatt egy olyan módszert sajátíthatsz el, ami segíthet megtapasztalni a belső nyugalmat, amikor már túl nagy a zaj. Ez az eszköz különösen sokat adhat, ha alvászavarral vagy kimerültséggel küzdesz, ha szeretnél egy önálló belső kapaszkodót találni, vagy ha a feszültség nálad már testi tünetekben is megjelenik. Az autogén tréning hatékonyan támogathatja az emésztőrendszer megfelelő működését, lazítja a görcsös izmokat, segít a feszültség okozta krónikus fájdalmak esetén. Neked való, ha szeretnél megtanulni egy otthon is használható relaxációs és
stresszkezelési módszert, amit a csoport befejezése után is
önállóan használhatsz.
A csoport hetente, szerdai napokon találkozik 18.00 és 19.30 között, 7 alkalommal.
Gyere és ugorjunk fejest együtt a csendbe, már vártalak.
Én is ismerem ezt az állapotot…
Tudom, milyen álmatlanul forgolódni. Képzeletbeli csatákat vívni saját magammal. Beletekeredni a saját gondolataimba, és újra meg újra nekifutni ugyanannak, amikor egy beszélgetést még ötödször is lejátszom magamban - miközben a csomót már csak egyre szorosabbra húzom.
Sokáig én is fejben próbáltam megoldani mindent. Gondolkodtam azon is, hogyan tudnék végre kevesebbet gondolkodni. :)
Az autogén tréning segített megszelídíteni a belső hurrikánokat, este könnyebben leállni, jobban aludni. Még a migrénjeim is ritkábban jelentkeztek.
Nem lett körülöttem kevesebb az élet. Csak lett egy másik módja annak, ahogy benne létezem.
Szlameniczky Anna vagyok, mentálhigiénés szakember és autogén tréning relaxációs gyakorlatvezető. A közös munka során abban támogatlak, hogy ezt a módszert a saját mindennapjaid részévé tedd.
Horgony a mindennapokban:
Hogyan működik az autogén tréning?
Amikor stressz ér, az agy „riasztórendszere” (az amygdala) azonnal bekapcsol: megugrik a pulzusod, megfeszülnek az izmaid, és elönt a kortizol. A gyakorlás során aktiválódik a paraszimpatikus idegrendszer – ez az úgynevezett „pihenj és regenerálódj” üzemmód. A rendszeres autogén tréninggel megtanítjuk az idegrendszert arra, hogy könnyebben és gyorsabban át tudjon váltani ebbe a nyugalmi működésbe.
Ilyenkor csökkenhet a kortizolszinted, lassul a pulzusod, ellazulnak az izmaid és mélyül a légzésed, aminek köszönhetően javulhat a vérkeringésed és enyhülhetnek a feszültség okozta panaszaid, mint például a fejfájás vagy az alvászavar.
Az autogén tréning nem azt tanítja meg, hogyan kerüld el a stresszt, hanem azt, hogyan tudsz visszatérni belőle.
Hogyan zajlik a tréning?
A tanulás folyamata
Az autogén tréning egy relaxációs módszer, amelyet rendszeres gyakorlással fokozatosan sajátíthatsz el. A cél nem csupán az, hogy a csoport alkalmain ellazulj, megtanulod a gyakorlatokat, hogy később önállóan, a hétköznapokban is tudd alkalmazni őket. Az egymásra épülő formulákat hétről hétre közösen tanuljuk meg. A rövid otthoni gyakorlás után leírod a tapasztalataidat, ilyenkor az agyad tudatosítja és rögzíti a testi nyugalom állapotát. Ezzel megerősíted a stresszoldásért felelős idegpályákat.
A csoportban lehetőség van a gyakorlás során szerzett tapasztalatok
megbeszélésére is.
Fontos tudnod, hogy ez a 7 alkalom az autogén tréning alapgyakorlatait tartalmazza, amely megadja a biztos alapot a relaxációhoz. A módszer teljes hatását a 12 alkalmas folyamat adja, amelyre természetesen lesz lehetőség utána közösen is továbbmenni.
A csoport keretei
A csoportba kerülést egy 50 perces online interjú előzi meg, ahol lehetőséged van kérdezni, illetve közösen derítjük ki, hogy valóban ez a módszer a legjobb választás-e most számodra, az én kompetenciahatáraimon belül tudunk-e dolgozni. Diagnosztizált mentális betegség, intenzív pszichoterápiás folyamat, vagy öngyilkossági gondolatok esetén nem tudsz részt venni a csoportban.
A nyugodt fejlődés és a befelé figyelés alapja a bizalom, ezért a közös munkánkat egy szóbeli segítői szerződés keretezi, amely garantálja számodra azt az ítélkezésmentes teret. Ez a keret biztosítja, hogy a csoportban megélt folyamatok során mindvégig teljes titoktartás mellett, elfogadó és támogató közegben kísérlek az utadon.
A csoportban nem kell mélyen megnyílnod, sokat beszélned, elvárásoknak megfelelned, és nem kötelező barátkozni sem, ha ahhoz épp nincs kedved. Bár csoportban tanulunk, végig a saját tapasztalataiddal dolgozol.
Kedves szavak tőletek…
„Alvási problémáim voltak, folyamatosan járt az agyam, és nem tudtam kikapcsolni. A mindennapi stressz miatt a nyakam és a hátam is folyamatosan feszült. Hatalmas változás, hogy most már van egy saját eszközöm, amihez bármikor nyúlhatok, ha nem tudok elaludni. Ellazítja a testemet, és segít elengedni a feszültséget.”
„Támogató, kedves és biztonságos közeget kaptam, ahol nem féltem megnyílni. Egy pillanatig sem éreztem, hogy lennének tabu témák, vagy hogy meg kellene felelnem valaminek. Anna hihetetlenül figyelt a rezdüléseimre, és végre sikerült egyensúlyba kerülnöm, ami számomra a legfontosabb volt.”
„Amikor belefogtam a közös munkába, úgy éreztem, csak mélypont van, és nem találok kiutat. Anna nem megoldotta helyettem a problémáimat, hanem segített benne, hogy magamtól jöjjek rájuk. Egy olyan eszközt adott a kezembe, amihez akkor is tudok nyúlni, amikor ő nincs mellettem. Jó szívvel ajánlom, ha egy biztonságos, támogató segítővel szeretnél dolgozni önmagadon.”
-E.
A következő autogén tréning csoport részletei
Kezdés: 2026. szeptember 16.
Időpont: 18h-19h30-ig
Helyszín: Studió Gaia - 1111 Budapest Budafoki út 17/b
Alkalmak száma: 7 alkalom
Egy alkalom hossza: 90 perc
Csoportlétszám: 4-6 fő
Részvételi díj: 7.500 Ft/alkalom
(A jelentkezés a teljes folyamatra szól)
Fizetési feltételek: A fizetés egy vagy két részletben történhet. Két részlet esetén az első 50% az első interjú után 5 nappal, a fennmaradó 50% pedig legkésőbb a 3. alkalomig (szeptember 30-ig) fizetendő.
Talán régóta halogatod. Talán most hallasz először az autogén tréningről. Bárhol is tartasz, örülök, hogy idáig eljutottál.
Ha úgy érzed, eljött az idő, hogy a saját testedre is figyelmet fordíts, szeretettel várlak a csoportban.
Kérlek vedd figyelembe, hogy ez az oldal és az autogén tréning csoport nem minősül egészségügyi, pszichológiai vagy pszichiátriai tanácsadásnak, illetve terápiának. Bármilyen egészségügyi panasz, fizikai vagy mentális probléma esetén kérlek, feltétlenül fordulj a megfelelő orvoshoz!
Gyakori kérdéseitek
-
A csoportos autogén tréning nem javasolt, ha valamilyen diagnosztizált mentális betegséggel küzdesz, ha jelenleg aktív pszichoterápiás folyamatban veszel részt, vagy ha öngyilkossági gondolataid vannak. A biztonságod érdekében a közös munkát egy ingyenes első interjú előzi meg, ahol közösen átbeszéljük, hogy valóban ez a módszer-e most a legmegfelelőbb számodra.
-
Ez egy kötetlen, de fókuszált 50 perces beszélgetés (online vagy személyesen), ahol megismerkedünk. Fontos számomra, hogy kiderüljön: az én kompetenciahatáraimon belül tudunk-e dolgozni, és valóban az autogén tréning az, amire most szükséged van. Ha úgy látjuk, hogy nem ez a megfelelő út, igyekszem a megfelelő szakemberhez irányítani.
-
A 7 hetes folyamat alatt a módszer legfontosabb, úgynevezett alapgyakorlatait tanuljuk meg. Ez egy stabil, önállóan is használható bázist ad a relaxációhoz . Természetesen lesz lehetőség közösen folytatni a munkát a teljes 12 alkalmas folyamat végéig.
-
Igen. A heti csoportos találkozókon megtanuljuk az új gyakorlatot, otthoni pedig, napi rendszerességű gyakorlás történik meg. Napi kétszer 10-15 perc nyugodt időre és térre lesz szükséged. Persze ez is egy folyamat amíg beépül, de erről is tanulni fogunk.
-
Mivel a gyakorlatok egymásra épülnek, és a csoport haladási dinamikája is közös, a hiányzás hátráltathatja a folyamatodat. Kérlek, csak akkor jelentkezz, ha előreláthatólag mind a 7 alkalommal jelen tudsz lenni. Betegség persze bármikor történhet, ilyenkor természetesen segítek az aktuális anyagot bepótolni. Két hiányzás után egy egyéni alkalmat fogok kérni tőled. Erre azért van szükség, hogy zökkenőmentesen és biztonságosan vissza tudj érkezni a csoportba, és közösen elhárítsuk a gyakorlásban felmerülő esetleges akadályokat.
-
A 7 alkalmas alapfolyamat teljes díja 52.500 Ft (7.500 Ft/alkalom). A fizetés egy összegben, vagy két részletben történhet. Két részlet esetén az első 50%-ot az első interjú után 5 nappal, a fennmaradó 50%-ot pedig legkésőbb a 3. alkalomig (szeptember 30-ig) szükséges átutalnod.
-
A csoportos munka akkor működik, ha minden résztvevő egy ítélkezésmentes, maximálisan biztonságos térben érzi magát. A segítői szerződés keretezi a közös munkát, a titoktartás pedig garantálja, hogy ami a zárt ajtók mögött (vagy a képernyők előtt) elhangzik, az ott is marad. Ez alól természetesen én, mint szakember sem vagyok kivétel.
-
Egyáltalán nem. Az autogén tréning nem pszichoterápia. A csoportban nem a múltbéli traumáinkat elemezzük, és nem kell mélyen megnyílnod a magánéletedről. Kizárólag a relaxációs gyakorlatok során átélt testi megéléseinket, aktuális tapasztalatainkat beszéljük át, hogy támogassuk egymást a tanulásban.