Mi az az inkontinencia, és hogyan segít az intimtorna? – A nevetés nem kell, hogy vizeletcsepegéssel járjon!

Sokan ismerik az érzést: egy önfeledt nevetés a barátnőkkel, egy váratlan tüsszentés, vagy éppen kocogás a busz után, és hirtelen melegség önti el az alsóneműt. A vizeletcsepegés (inkontinencia) még ma is tabutéma, pedig rengeteg nőt érint. Trénerként a célom, hogy te is visszanyerd a kontrollt a tested felett, és magabiztosan éld a mindennapokat. Jó hír, amennyiben izomgyengeség áll az inkontinencia hátterében, úgy a Kriston Intim Tornán résztvevők 100%-a élt meg pozitív változást.

Mikortól beszélhetünk stressz-inkontinenciáról?

Fizikai aktivitás hatására, vizelési inger nélkül, akaratlanul távozik a vizelet. Ez lehet egy-két csepp, de lehet akár a teljes hólyagtartalom is.

Van, akit a legkisebb mennyiség is zavar, és már úgy jön a tornára, hogy több orvostól, különböző vizsgálatokkal igazoltan hozza a diagnózist: stressz-inkontinencia. 

A másik véglet, amikor igaz, hogy egy-egy köhögés hatására az egész vizeletmennyiség eltávozik, de az illető még nem volt orvosnál, mert ez a probléma már a nagymamánál is fennállt, és őt is csak most kezdte el zavarni. 

Sokan azt hiszik, az inkontinencia csak az idősebb korosztályt érinti, pedig a tapasztalataim és a kutatások szerint akár már 18 éves korban is jelentkezhet izomgyengeség. A leggyakoribb típus a stressz-inkontinencia, ami nevét nem a lelki stresszről kapta, hanem a hasűri nyomás (stressz) fizikai fokozódásáról.

A tünetek, amelyekkel trénerként leggyakrabban találkozom a vendégeimnél:

• Akaratlan vizeletvesztés fizikai terhelésre (köhögés, tüsszentés, nevetés, ugrálás, futás, emelés).

• A mennyiség változó: lehet csak egy-két csepp, de az izomzat állapotától függően akár nagyobb mennyiség is távozhat. Volt tanítványom, akinek a járdáról való lelépés alatt

Gyakori forgatókönyv, hogy eleinte csak telt hólyagnál, erős köhögőrohamnál jelentkezik a panasz. Később azonban – ha az izomzat nem kap segítséget – már kisebb mozdulatokra, váratlan helyzetekben is megtörténik a vizeletvesztés.

„Egy jót nevetek, és azonnal becsurog” – Miért történik ez?

Nők esetében a húgycső mindössze 3-5 cm hosszú. Ha a medencefenék izmai (a gátizmok) és a hólyagzáró izom meggyengülnek, nem tudnak ellenállni a hirtelen megnövekedett hasűri nyomásnak.

Ez nemcsak fizikai, hanem óriási lelki teher is. Sokan rettegnek a „szagoktól”, folyamatosan betétet hordanak, kerülik a társasági eseményeket, és abbahagyják a sportolást.

Fontos tudnod: ez az állapot magától nem múlik el. Sőt: ha egy izmot nem edzünk, az biológiai törvényszerűség szerint sorvadni, azaz gyengülni kezd. A betét használata elfedi a bajt, de nem szünteti meg a kiváltó okot. A változáshoz aktív cselekvésre van szükség.

Hogyan segít az intimtorna a vizeletvisszatartási képesség javításában?

Az eredményesség érdekében hasznos átvizsgálni, min érdemes változtatnunk: az életmód, a táplálkozás, a testmozgás és az ürítési szokások is számítanak. Fontos az altesti szöveteket terhelő tevékenységek csökkentése és a keringés javítása a napi rutinban.

Bár előfordul, hogy az orvosi beavatkozás nem kerülhető el, a szakorvosok (urológusok, nőgyógyászok, proktológusok) azért javasolják a tanfolyam elvégzését, mert a Kriston Intim Torna komplex szemlélete segít mindezek alapos megismerésében és a gátizmok megerősítésében.

A megtartás képességének őrzése tudatos egészségvédelmet igényel, figyelmet, gondoskodást a problémás területtel kapcsolatban. Fontos, hogy tisztában legyünk azzal, mivel ártunk és mivel használunk magunknak.

A jó hír az, hogy a gátizmok ugyanúgy harántcsíkolt izmokból állnak, mint a karizmaink – tehát edzhetők. De nem elég csak találomra „szorítgatni”!

Miért elengedhetetlen a torna még orvosi kezelés vagy műtét mellett is?

Bármilyen műtétet is végeznek, az sosem épít izmot. A beavatkozás adhat egy passzív támasztékot, de a valódi funkciót – a biztos visszatartás, magtartás és az elengedés képességét – az ép idegrendszer és az erős, edzett izomzat biztosítja. Bármilyen műtétet végeznek a probléma felszámolása érdekében, izmot biztosan nem építenek ide, főleg olyat nem, ami magától erősödik, tehát a torna műtét után is végzendő.

A Kriston Intim Torna eszközt adhat az inkontinenciára, hiszen azon túl, hogy az izmokat tornáztatjuk, a hozzájuk kapcsolódó agyi területeket is stimuláljuk.

„Milyen eredményekre számíthatok?” – A tények tükrében

Természetes, ha felmerül benned a kérdés: “vajon nálam is működni fog a módszer”? A döntésed megkönnyítéséhez szeretném megosztani veled azokat a tapasztalatokat és mérési eredményeket (Szent Rókus Kórház, Debreceni Urológiai Klinika), amelyek a módszer hatékonyságát vizsgálták:

• A Szent Rókus Kórházban végzett vizsgálatunk eredményeként megállapítható volt, hogy kivétel nélkül minden nőnek erősödött a záróizma a tréning hatására.

• Jelentős javulás: Sajnos, van, akinek nem könnyű a majdnem mindennapos gyakorlás, így a teljes csoportok átlag javulása 92%-os volt. A „lustaságtól” csak gyengül az izomzat.

• A Kriston Intim Torna személyre szabott gyakorlatait végző nők 100%-a számolt be javulásról, vagy a tünet teljes mértékű megszűnéséről.

• Segítség férfiaknak is: A Debreceni Urológiai Klinikával zajlott vizsgálatban kiderült, hogy a Kriston-módszer alkalmazásával a radikális prosztataeltávolításon átesett férfiaknál, objektíven vizsgálva, 73%-ban pozitív változás következett be a vizeletvesztéses tünetekben (Dr. Benyó Mátyás, Debreceni Urológiai Klinika). Amennyiben izomgyengeség áll az inkontinencia hátterében, úgy pozitív változást a résztvevők 100%-a él meg.

Ha a legnehezebb esetekben is ilyen hatékony a torna, gondold el, nálad milyen látványos lehet a fejlődés a stressz-inkontinencia terén!

Miért érdemes trénerrel tanulni a gyakorlatokat?

Az internet tele van „intimtorna videókkal”, de óva intelek attól, hogy szakmai kontroll nélkül kezdj bele. A gátizom egy rejtett izomcsoport. Tapasztalatom szerint a nők nagy része először rosszul, a hasprést használva (lefelé tolva) próbálja végezni a gyakorlatot, amivel tovább ronthat a süllyedéses vagy inkontinencia tüneteken.

Hivatalos Kriston Intim Torna trénerként az a feladatom, hogy megtanítsam:

• A helyes mozgást, amivel fejlesztheted a gátizom gyorsaság-erő-állóképességét, irányítását, rugalmasságát és a tudatos lazítását.

• A gátvédő szokásokat: hogyan védd a szerveidet tartó tartószalagokat és az izmaidat a mindennapi tevékenységek (pl. ürítés, sport, emelés) során.

• Azt, miként óvhatod érzelmeid tudatos megélésével a szöveteket: hiszen a gátizomzat állapota gyakran tükrözi a lelki folyamatainkat is, így a változás belülről indul.

Ne várd meg, amíg a tünetek súlyosbodnak! A befektetett energia megtérül: a magabiztosság, a száraz fehérnemű és a felszabadult nevetés érzése felbecsülhetetlen.

Szeretettel várlak a következő tanfolyamomon, ahol elsajátíthatod a módszert.

Kriston Intim Tornával az inkontinencia ellen Szlamenizcky Annával

Felhasznált irodalom és ajánlott olvasmányok:

• Könyv: Kriston Andrea – Ruzsonyi Péter: Kriston Intim Torna (Sanoma Kiadó, Budapest)

• Eredeti bejegyzés: Kriston Andrea: Egy jót nevetek, és azonnal becsurog! – intimtorna.hu

• Klinikai vizsgálatok és eredmények: Inkontinencia kezelése és a Kriston-módszer hatása – Részletes összefoglaló a Szent Rókus Kórház és a Debreceni Urológiai Klinika vizsgálati eredményeiről.

Fontos: A blogbejegyzésben található információk, tippek tájékoztató jellegűek, és nem helyettesítik a szakszerű orvosi diagnózist vagy kezelést. Tünet esetén keresd fel orvosodat!