A hiba, amit karácsonykor szinte minden nő elkövet (és a gátizmai bánják)
Karácsonykor a nehéz szatyrok és a folyamatos emelgetés komoly próbatétel a gátizmoknak. A cipekedés okozta megnövekedett hasűri nyomás a gravitációval együtt lefelé tolja a szerveket.
Ennek az eredménye lehet az az ólmos nehézségérzés estére, amit sokan tévesen csak a kimerültségnek tulajdonítanak. Pedig ez a kismedencei tartórendszer túlterhelésének a jele.
Karácsonykor hajlamosak vagyunk "robotpilóta üzemmódba" kapcsolni, és mindent egyedül megoldani. De érdemes tisztában lenni azzal, milyen hatással van ez a női "alvázra". Nézzük, miért veszélyes ez, és mit tehetsz ellene!
Miért figyelj oda? (A rejtett veszély: Izom vs. Tartószalag)
Sokan azt hiszik, ha erősek, bármit elbírnak. De a kismedencei anatómiában van egy fontos különbség, amit kevesen tudnak.
Az emelés és cipekedés nagy terhet ró a gátizmaidra és a hasi szerveket tartó szalagokra is.
A lényeges különbség itt van:
Az izom: Rugalmas, edzhető, és ha elfárad, pihenéssel regenerálódik.
A szalagok: Rugalmatlanok. Olyanok, mint egy erős spárga. Ha a tartós cipekedés és a hasűri nyomás miatt ezek fokozatosan megnyúlhatnak.
Ha ezek a tartószalagok megnyúlnak, nem tudják ugyanúgy tartani a szerveket (méh, hólyag, végbél), ami süllyedéshez vezethet. Ezért célszerű tudatosan minimalizálni a terhelést, különösen az ünnepi időszakban.
Hogyan védd magad?
3 gyakorlati tipp a süllyedés ellen
Íme néhány életmentő stratégia, amire érdemes odafigyelni a karácsonyi hajtásban:
1. Keress alternatív megoldásokat!
Ha lehet, inkább tolj vagy húzz, mint emelj! A gravitáció nem a barátunk cipekedés közben. Egy jól megpakolt bevásárlókocsi vagy egy stílusos, húzható táska sokkal kevésbé megterhelő a medencefenék számára, mintha a válladon vagy a kezedben cipelnéd a súlyt (és ezzel lefelé nyomnád a szerveidet).
2. Tervezz előre a vásárlásoknál!
A "mindent egy körben intézek el" stratégia a gátizmaid ellensége. Vásárolj kevesebbet egyszerre, és menj inkább gyakrabban! Így kisebb súlyt kell cipelned alkalmanként, és nem éri akkora sokk a tartórendszeredet.
3. Kérj segítséget!
Mondd ki bátran! Családtagok, barátok, partnerek – a megosztott munka sokkal könnyebb. A karácsony a közös készülődésről szól, nem kell (és fizikailag nem is szabad) mindent egyedül megoldanod! A segítségkérés a legjobb prevenció.
Erősítsd az alapokat!
Még a legnagyobb óvatosság mellett is előfordulhat, hogy nehéz terhet kell cipelnünk (gondolj csak a fenyőfára vagy az ünnepi nagybevásárlásra).
Ezért fontos, hogy az erős záróizomzatod és a belső támasztórendszered jól működjön. Ha az izmaid tónusban vannak, képesek "alulról tartani", és tehermentesíteni a sérülékeny szalagokat. Ez biztosítja, hogy könnyebben viseld a terhelést, és megvédjenek a bajtól.
Ha már végeztél Kriston-tréninget: ne felejtsd el a napi 15-20 perces gyakorlatsorodat, hogy erősítsd a rejtett izmaidat!
Ha még nem: Akkor itt az ideje megtanulni a helyes technikát, mielőtt a gravitáció győzne.
Tudatos odafigyeléssel tehermentesítheted magad, és még jobban élvezheted az ünnepi időszakot!
Fontos: A blogbejegyzésben található információk, tippek tájékoztató jellegűek, és nem helyettesítik a szakszerű orvosi diagnózist vagy kezelést. Tünet esetén keresd fel orvosodat!
Felhasznált irodalom és ajánlott olvasmányok:
Kriston Andrea: Kriston Intim Torna – A süllyedéses elváltozások megelőzése és a tartószalagok védelme.
Biomechanika: A hasűri nyomás hatása a kismedencei függesztő- és támasztórendszerre.
