Tüsszentéskor elcseppen? A stresszinkontinencia okai és a megoldási lehetőségek
Sokan azt hiszik, az inkontinencia csak az idősek problémája, vagy hogy "ezzel együtt kell élni". Pedig egy őszi nátha, egy erősebb köhögés, vagy akár egy jóízű nevetés bárkinél előhozhatja a tüneteket, aki gyengébb gátizomzattal rendelkezik.
A tünet neve stresszinkontinencia. Fontos tisztázni: itt a "stressz" nem az idegeskedést jelenti, hanem a fizikai nyomást. Amikor köhögsz, tüsszentesz, futsz vagy ugrálsz, a hasűri nyomás megnő. Ha a gátizomzat gyenge, nem bírja a terhelést, és a vizelet akaratlanul távozik.
Ez a jelenség a nők körében lényegesen gyakoribb, aminek oka az anatómiai felépítésünk. Egy felmérés során minden második nő észleli a tünetet élete során.
A "Kukta-hatás": Mi történik odabent?
Az inkontinancia okai
Képzeld el a hasüregedet, mint egy lufit vagy kuktát. Tüsszentéskor a rekeszizom hirtelen lenyomódik, és hatalmas belső nyomást generál. Ez az erő keresi a "kijáratot". Ha a medencefenék izmai (a lufi alja) gyengébbek, mint a fentről érkező nyomás ereje, a szelep kinyílik.
Sokan ilyenkor reflexszerűen keresztbe teszik a lábukat. Ez azonban csak tűzoltás, a valódi okot – a záróizom gyengeségét – nem szünteti meg. Ilyenkor a szövetek váratlanszerűen torlódnak össze, nem biztosítja a várt hatást.
Sokan azt hiszik, az inkontinencia csak az idősek problémája, vagy hogy "ezzel együtt kell élni". Pedig egy őszi nátha, egy erősebb köhögés, vagy akár egy jóízű nevetés bárkinél előhozhatja a tüneteket, aki gyengébb gátizomzattal rendelkezik.
Tévhitek hálójában: Mi működik? És mi nem?
Mielőtt a megoldásról beszélnénk, tisztázzuk, miért nem múlik el a baj magától (sőt, miért lesz egyre rosszabb).
"Majd a betét megoldja": A betét nem gyógyít, csak elrejti a bajt. Nem adja vissza a biztonságérzetedet és a tünet sem fog megszűnni.
Ha fejleszted, fejlődni fog: Amikor izomgyengeség áll a háttérben, azt nem lehet tartósan megoldani passzív eszközökkel. Ezek a "mankók" idővel ronthatnak a helyzeten, mert akadályozzák a finom szövetekben a tápláló vérkeringést, így az izmok ellustulnak.
Izmot nem tudnak beépíteni. Bármilyen megoldást választasz, az eredmény tartós maradjon, az izmot fejleszteni szükséges.
A téli csapda: "Nem iszom, hogy ne kelljen menni"
Télen hajlamosak vagyunk drasztikusan csökkenteni a folyadékbevitelt. Ez azonban óriási hiba!
Ahogy az előző, felfázásról szóló bejegyzésemben is részletesen kifejtettem: a kevés ivás miatt a vizelet besűrűsödik. A koncentrált vizelet pedig irritálja a hólyag belső falát, ami sürgető ingert és még nehezebb tartást eredményez. A megoldás tehát nem a szomjazás, hanem az izomerősítés!
A rejtett ellenség: A sietős préselés
Van egy "rossz szokás", amivel nap mint nap, észrevétlenül gyengítjük a saját záróizmainkat: ez a préselés. Amikor sietsz a WC-n, és hasból nyomsz, hogy "gyorsabban jöjjön", vagy székrekedésnél erőlködsz, azzal folyamatosan lefelé feszíted a gátizmokat. Ez hosszú távon gyengíti őket, és későbbiekben, ha elhanyagoljuk a tornát, a süllyedéshez és az inkontinenciához vezethet.
A „Keresztbe tett láb” stratégia ratcsak tűzoltás. A valódi biztonságot az adja, ha a záróizmod gyorsabb és erősebb, mint a hasűri nyomás.
Inkontinencia torna? 100%-os javulás érhető el
A lustaságtól csak gyengül az izomzat, a munkától viszont erősödik. A Szent Rókus Kórházban végzett vizsgálatok eredményeként megállapítható volt, hogy kivétel nélkül minden nőnek erősödött a záróizma a Kriston Intim Torna tréning hatására. “Sajnos, van, akinek nem könnyű a majdnem mindennapos gyakorlás, így a teljes csoportok átlag javulása 92%-os volt. A „lustaságtól” csak gyengül az izomzat. A Kriston Intim Torna személyre szabott gyakorlatait végző nők 100%-a számolt be javulásról, vagy a tünet teljes mértékű megszűnéséről. Bármilyen műtétet végeznek a probléma felszámolása érdekében, izmot biztosan nem építenek ide, főleg olyat nem, ami magától erősödik, tehát a torna műtét után is végzendő.”
Vedd vissza az irányítást!
A visszatartás nehezítettsége esetén nem érdemes várni arra, hogy majd az idő megoldja. Ha a kiváltó okot nem szüntetjük meg, a tünetek idővel intenzívebbé válhatnak. Az egyetlen tartós megoldás, ha megtanuljuk az izmokat fejleszteni.
A tüsszentés elleni védekezés alapja a gyors és erős záróizom. De vigyázz: az internetről ellesett gyakorlatokkal, vagy a „pisilés megállításával” (ami nem javasolt!) többet árthatsz, mint használsz.
Sokan, amikor "erősíteni" akarnak, valójában préselnek (lefelé tolnak hasból). Ezzel akaratlanul is tovább terhelik a szerveket.
A Kriston Intim Torna tréningen 12 órában, lépésről lépésre építjük fel az izmok erejét és megtanulod:
Azt a gyorsaságot, erőt és állóképességet fejlesztő gyakorlatsort, amivel később nem lesz rettegés a tüsszentés.
A szokásokat, amivel óvhatod a szerveket tartó tartószalagokat, az itt futó ereket és a gátizmodat.
Tudatosítani az érzelmeidet, amivel tónusosabbá varázsolhatod a szöveteidet.
Gyere, tanuljuk meg együtt a helyes módszert a következő Kriston Intim Torna tanfolyamon!
Gyere és válj tested szakértőjévé!
Fontos: A blogbejegyzésben található információk, tippek és gyakorlatok tájékoztató jellegűek, és nem helyettesítik a szakszerű orvosi diagnózist vagy kezelést. Tünet esetén keresd fel orvosodat!
Felhasznált irodalom és ajánlott olvasmányok:
Kriston Andrea: Kriston Intim Torna – A gátizmok élettana és fejlesztése.
Klinikai vizsgálatok eredményei: Szent Rókus Kórház (A Kriston-módszer hatékonyságvizsgálata stresszinkontinencia esetén).
Szakmai háttér: Az inkontinencia típusai és kezelési irányelvei (Urológiai szakirodalom).
